骨盆前倾?体态难看?一套肌肉松解法帮你滋养骨盆!

发布时间:2023-02-10 出处:福瑞科技 浏览:716


很多产后的妈妈的体态是这样的:



骨盆前倾是产后常见的体态问题,很多人的腰酸背痛和驼背都跟它有关。



首先,双手放在髋部前侧,掌心放在凸起的髂前上棘上。两侧髂前上棘与耻骨联合的连线组成一个三角形平面。



若正常情况下平面基本与地面垂直,如果髂前上棘在耻骨联合前方则为骨盆前倾,髂前上棘在耻骨联合后方则为骨盆后倾。





想要纠正骨盆前倾,首先要松解紧张的肌肉,快来跟着下面的动作动起来吧!



▲拉伸髂腰肌

动作要领:弓步下蹲,右腿在后,前腿大腿与小腿保持90°,注意膝盖不超过脚尖。右侧拳头放在右侧腹股沟正后侧。

拳头缓慢向前施力,重心前移,下压髋部,之后向右侧侧屈,向左侧轻微旋转躯干,使拉伸更充分。保持10s换方向,重复3次。


▲手法松解髂腰肌

操作要领:患者仰卧位,对患者髂前上棘稍向内侧一点的位置进行上下按揉(顺着肌纤维),也可以进行左右按揉,松解3分钟左右。



▲拉伸股直肌

操作要领:俯卧位,以拉伸左侧为例,左侧腿屈膝,置于治疗师膝上,然后向前下压患者小腿,保持30秒。



▲拉伸腓肠肌

动作要领:以拉伸左侧为例,双手扶墙,右侧腿屈膝在前,左侧腿伸直在后。向前推墙,感受小腿后侧肌肉有拉伸感。保持10-20秒,重复2次。


 注意整体观与骨盆自身的位置控制。



▲骨盆中立位训练

动作要领:仰卧位,全身放松状态下屈髋屈膝,双手置于骨盆两侧,完成卷骨盆后倾动作。


 骨盆前倾很常见也很容易被忽视,如果自我无法纠正一定要及时就医寻求专业协助噢~




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